全民健身計劃app免費下載 v2.44 安卓版

軟件介紹

全民健身計劃app是一款專業的運動健身學習的手機軟件，方便大家來進行日常健身鍛煉，線上由專業的教練為大家服務，制定合適健身計劃，幫助大家可以有效的來進行減肥鍛煉，每一個視頻動作都講解的十分到位，零基礎也能學習，同時軟件每一個健身動作都有視頻解說搭配圖文攻略，讓你進行科學的鍛煉。

全民健身計劃app能夠為用戶提供超多100種運動健身方案，無論你向修身塑形還是想減肥，都可以在軟件上找到屬于自己喜歡的那一套方案來使用，感興趣的朋友們快來下載試試吧！

軟件特色

1、智能定制健身計劃、健身、燃脂、增肌、塑性、胸肌鍛煉、手臂、腿部等，根據身體數據和需求、科學鍛煉。

2、數百套智能定制健身計劃、健身、燃脂、增肌、塑性、胸肌鍛煉、根據身體數據和需求、科學鍛煉你的專屬訓練計劃。

3、可以根據每個人的身體情況制定針對性的減肥計劃，每天打卡記錄自己的運動情況，還有科學營養的飲食推薦。

軟件功能

【健康食譜】

一鍵開啟你的運動飲食計劃。

【詳細運動健身記錄】

打卡記錄屬于你的健身記錄管家

【全民健身】

運動健身計劃屬于你的免費專屬私人教練

【課程日歷】

科學訓練你的體能，全面分析你的身體潛能

【豐富課程訓練】

訓練課程覆蓋全面、不同難度健身秘籍幫你蛻變

使用說明

1、在本站下載全民健身計劃app ，打開如下圖

2、選擇適合自己運動難度

3、開始自己第一天的運動

4、它會安排好每天要做的事情

健身如何增重

1、抗阻力訓練為主，有氧運動為輔

控制每周的有氧運動次數不超過3次，每次不超過半小時，有氧運動時間太長會分解身上的肌肉，不利于增肌增重。但是，適當的有氧運動可以鍛煉你的心肺功能，提升你的運動能力，讓你在負重訓練的時候表現更出色。

抗阻力訓練的時候要注意合理分配肌群訓練，不要過度訓練，每個目標肌群安排5-6個動作，安排10-12RM的重量訓練，每個動作4-5組，組間歇時間為60秒為宜。

每次訓練后目標肌群要休息2-3天時間才能安排下一輪訓練。因此，我們可以將身體肌群進行二分化或者三分化訓練，這樣目標肌群才能輪流休息。

2、均衡身材發展，不要逃避練腿日

健身增肌的時候不要只重視某個肌群的發展，而要均衡身體發展，這樣才能更快練出滿意的身材。尤其是身體的大肌群，比如大腿、背肌、胸肌、臀部的訓練可以帶動小肌群的發展，幫你提高增肌效率。

不要忽略或者害怕練腿日，腿部是身體最大的一個肌群，是力量的根源，可以幫您促睪，突破瓶頸期，一周至少要安排一次練腿日，全方位刺激腿部肌群，可以提高身體穩定性跟爆發力，讓你力量表現更出色。

3、注重動作標準

健身訓練的時候一定要注意動作標準，不要為了追求重量而忽略了標準動作軌跡，動作不標準，追求不適合自己的重量，會讓其他肌群出現代償，過度借力導致肌肉拉傷的現象。

想要健身路上走得更遠，健身的時候一定要先充分熱身，激活目標肌群，同時熟悉標準標準，再循序漸進提高負重，這樣才能科學練出好身材，同時達到強身健體的目的。

增肌期該怎么吃

1、攝取熱量> TDEE

當我們每日攝取的熱量超過于每日總消耗熱量時，在搭配重訓的情況下，身體會將多余的熱量用于合成肌肉。這里需要注意的是，熱量吃得多就一定要搭配重訓，否則過多的熱量將會更傾向于合成脂肪。

2、吃足夠的蛋白質和碳水化合物

蛋白質對健身的重要想必就不用多說了，而碳水化合物對于增肌也非常重要，它是重訓最直接的能量來源。攝取足夠的碳水化合物也能使我們吃進體內的蛋白質能夠有效地被吸收和利用。

3、吃健康的脂肪

攝取優質脂肪例如不飽和脂肪，omega-3脂肪酸。脂肪不但能提供能量，它還是人體荷爾蒙的主要原料。如果在增肌期攝取不夠脂肪的話，人體荷爾蒙將分泌失調，代謝率也會受到影響。

4、重訓后的營養補充

由于重訓時身體將會用掉肌肉內大量的糖類，建議在重訓后的半小時至兩小時之內補充高蛋白以及高碳水，這時候攝取的高蛋白以及碳水不但能補充重訓所用掉的糖類，還能很有效地促進肌肉成長。

5、少食多餐

可將原本的1日3餐改為1日6餐，每三小時吃一次，除了重訓后為了補充肌糖和促進肌肉成長而吃的高碳餐，少食多餐能使到我們剩下每一餐所攝取的碳水化合物少一些，避免因一次性攝取過多碳水化合物導致胰島素飆升，導致脂肪容易囤積。

6、睡前補充營養

在睡前攝取一點需長時間消化的酪蛋白例如奶制品，說到這里可能有人會有疑問說，睡眠時人體的熱量消耗非常低，這時候攝取酪蛋白不會發胖嗎？

答案是不會的，因為人體吸收酪蛋白的速度較為緩慢，所以在睡前攝取酪蛋白不但不會發胖，還能修復肌肉和避免人體在睡眠時分解肌肉來代謝。

更新日志

1.健身運動難度調整