辟谷輕斷食app免費版 v2.8.8 安卓版

軟件介紹

辟谷輕斷食app免費版是一款非常好用的減肥輔助軟件，通過定制化的飲食計劃和運動方案，幫助用戶科學減肥，健康瘦身，特別適合那些想要減肥的人們，軟件里面為用戶們提供了很多減肥建議、減肥食譜，有著專門的減肥計劃，你只需跟著吃跟著健身，你一定會擁有一個健康而且能夠實現瘦身的身體，大家可以隨時來查看，對你的健康是很有幫助的哦。

辟谷輕斷食app免費版提供了各種減肥計劃的信息，每天幫你計算卡路里，控制身材體重，降低你生病的概率，有了這款軟件，擁有一個健康的身體不是理想，想要減肥的朋友們快行動起來吧！

軟件特色

1、匯集了市場上各種減肥方法、減肥產品和減肥機構。

2、擁有30000多種食物的熱量和減肥功效介紹，你可以隨時隨地查詢各種食物或運動的熱量。

3、卡路里計算器讓你在需要時候也可以精確計算出每天卡路里的攝入和消耗情況。

4、根據你選擇的減肥方法為你規劃好每一天的詳細日程安排，并會在相應的時間給你提醒。

5、過秘友圈和減肥圈找到減肥戰友、解決減肥難題、膜拜減肥達人、成為粉絲眾多的減肥大V不再是夢想。

軟件功能

1、BMI計算：幫助您了解身體狀況，使您更順利地選擇適合自身的斷食方案

2、數據追蹤：每日體重、飲水量、步數等數據的記錄功能，便于您隨時查看身體數據

3、身體狀況追蹤：隨著禁食時間而提示您身體狀況各階段將產生的變化，如：血糖水平、糖原儲備、代謝狀態等

4、設置自定義斷食方案：根據您的自身需求，個性化配置專屬于您的斷食方案

軟件亮點

1、帶給您健康的飲食習慣。 可以提供飲食計劃記錄、獲取必要的支持服務、每日飲食提醒、熱量計算、健康知識養護等內容。

2、可根據自己需要調整，體重記錄、注意喝水、飲食建議、燃燒體脂；

3、改善機體和大腦功能，降低膽固醇，降低心臟病和糖尿病的患病風險。 許多禁食減肥計劃適用于初學者和有經驗的人。

4、記錄體重和禁食跟蹤，見證身體變化過程，無需計算熱量攝入量，辟谷輕度禁食科普小知識；

5、每日飲水跟蹤提醒，辟邪數可視化顯示，通過了解不同階段的身體狀態、禁食跟蹤和定時通知，可以持續下去。

辟谷輕斷食app免費版怎么制定減肥計劃

1、在開始界面可以選擇減肥目標

2、選好你的性別和身高

3、將你的真實體重進行輸入進去

4、軟件會智能評估你最合適的體重是多少

5、之后會將多久能達到這個目標清楚的顯示出來，自己也可以適當的調整難度

6、最后會將你的專屬計劃生成，每周進行減重顯示出來

減肥期間飲食注意事項

多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

吸收適合身體生長的能量

對于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

怎么運動瘦得快

1、熱身運動不可或缺

不要小看熱身運動，熱身運動是你開始健身前的必備環節。熱身運動最好持續10至20分鐘，并且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。

2、適當增加強度，減脂效率翻倍

減肥健身同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛煉，在身體適應一個強度的鍛煉后，如果再繼續用此強度鍛煉那么身體得到的反饋會非常少，適當地增加鍛煉強度才可以瘦得更多，運動同時再搭配營養餐，減肥更會事半功倍。

3、全身鍛煉，塑造更美好形體

想要通過健身塑造更美好的形體，那么你需要進行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個部位，單獨鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當然啦，如果你對自己的身材已經非常滿意，只是為了減掉某一個部位的肉肉，那么“專攻”那個部位也是沒錯的。

4、調整健身計劃，打破停滯狀態

要適當地改變健身強度，同樣地也要適時地調整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那么你通常也會發現體重有停滯下降甚至增加的現象。因此，在身體經過一段時間的鍛煉塑形之后，應該適當地調整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。

5、避免過度健身，損害身體健康

每天30分鐘的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個小時但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情，科學合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達到最好。

辟谷輕斷食app免費版常見問題

1、什么是輕斷食？

輕斷食也叫間歇性禁食，是最受歡迎的健康和健身趨勢之一。輕斷食絕不等于節食，而是在斷食和進食之間循環的一種飲食模式，它不規定你該吃或不能吃的食物，而是應該進食的時間。

2、輕斷食的原理是什么？

它的主要原理是，間歇性禁食期間，身體會耗盡儲存的糖分，然后開始燃燒脂肪。一項小樣本的研究表明，采取輕斷食膳食模式8周后，體重平均下降了5.6kg，腰圍平均縮小4.0cm，另外血壓、總膽固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯也都有所降低。

3、輕斷食健康嗎？

輕斷食最為人所知的是用于減肥和排毒。研究顯示，輕斷食會改變激素含量，進而促進體內脂肪分解，作為能量使用。斷食時，身體會啟動自噬的代謝路徑，這是排毒，修復和再生的過程，能有效減少炎癥。它可以對抗衰老，并為一些疾病 (例如心臟病) 帶來益處。

4、我適合輕斷食嗎？

當燃適合！《辟谷輕斷食》APP內有多種斷食方案，適合各類人群。不管您之前是否有過經驗，APP都可以根據您的實際情況，分析得出最適合你的減肥斷食計劃，并引導你完成和堅持。通常按照輕斷食計劃去執行，一周內就可以看見身體的變化！無需節食，助您“食半功倍”。

5、什么是斷食計劃？

斷食計劃是指有規律的斷食和進食，常見的斷食計劃有12:12、14:10、16:8、18:6、20:4、23-1等。其中最受歡迎的是16:8計劃，表示的意思是一天24小時以內，16個小時不能吃東西，8個小時可以吃東西，假如你中午12點開始吃第一餐，那晚上8點之前，你可以進食，8點之后，就進入斷食時間，以此為循環進行。

6、我可以吃什么和喝什么？

斷食并沒有規定你該吃或不吃的食物。在斷食期間，你可以喝不含牛奶和糖的水，咖啡和茶。斷食期間喝咖啡能夠幫助降低饑餓感。

在進食期間，你不需要改變飲食習慣，也沒有限制食物類型和攝取量，但盡量保持健康均衡的飲食。你當然可以吃巧克力，但攝取的卡路里越少，就會減掉越多體重。